人，最美的是过程，最难的是相知，最苦的是等待，最幸福的是真爱，最后悔的是错过。
在这个都市红尘之中最大的心安，是自律温柔和爱自己；慢慢理解世界，慢慢更新自己....
习惯与自律是你坚持自我更新的开始...
不求非分之福，不贪无故之获。
因为，世间万物，都有因果；命里福报，自有定数。
所以，小事见格局，细节见人品，一个人的文化再高，高不过善良；一个人容貌再美，美不过良心；一个人才华再好，好不过美德。
俗话说：近朱者赤，近墨者黑。
吸收阳光、美好、快乐。
世间本无事，一切在人心。
机会永远都不会平等，但结果却可能平等。
把努力当成一种习惯，而不是三分钟热度。
记住，不努力，连认输的资格都没有。
心有多大，舞台就有多大！
坚持才是王道，每一个你羡慕的收获，都是别人努力拼来的，你可以抱怨，也可以无视，但
充满着平等和习惯。
习惯背后的科学原理：习惯就像是大脑中的一条条神经路径。
当某个习惯被一个念头或外界信息触发时，大脑会释放电信号，激发我们去执行这个习惯的冲动。
如果将大脑比作一台计算机，那么习惯就像是自动运行的程序，而重复则是大脑用来运行这些程序的语言。
因此，培养新习惯的过程就像是编程，我们需要通过不断重复来创建可以自动执行的程序。
习惯的一个显著优势在于，它确保我们每天都能进行这样的重复。
实际上，动力并不是一个可靠的因素。
我们不能依赖动力来培养习惯，因为它受个人情绪的影响。
习惯之所以有效，是因为它依赖于我们的意志力。
只要我们的意志力没有耗尽，我们就不太可能失败。
习惯策略迫使我们每天完成一些微小且几乎不费力的行为，这些行为消耗的意志力极少。
此外，习惯很容易发展成为完整的习惯。
心理学中有一个概念叫做“蔡格尼克记忆效应”，它指的是一旦我们开始做某事而没有完成，我们的潜意识就会驱使我们去完成它。
习惯实际上是一个完整习惯的简化版。
一旦我们开始了微习惯，我们通常会下意识地完成更多的目标。
例如，如果我们的习惯目标是每天记三个单词，实际上我们可能会记住五个甚至更多，这是因为蔡格尼克记忆效应在起作用。
8个步骤改变要开始培养习惯，首先确定你想要养成的习惯，并为每个习惯设定一个容易实现的小目标。
1.如果你想养成跑步的习惯，可以从每天跑一公里开始。
建议同时培养的习惯不要超过四个，两到三个最为理想。
你可以给自己一周的时间来测试和调整这些目标，以更好地适应自己的状态。
确保这些目标考虑到你的身体状况，即使在疲惫或压力大的时候也能完成。
所有习惯的总时间不应超过每天10分钟，并在日历上标记计划，以保持持续执行。
2.深入挖掘每个微习惯的价值，为它们赋予更深层的意义。
思考为什么要培养这些习惯，确保这些习惯是你真正渴望的，而不是受外部因素影响。
理解这些内在动机将帮助你坚持下去。
3.明确习惯的执行时间，将其纳入你的日程。
对于日程规律的人，设定具体时间的习惯可能更合适；而对于时间灵活的人，可以选择在一天中的任何时间完成的习惯。
选择适合你生活方式的习惯养成方式。
4.建立奖励机制，以提升成就感大脑会抗拒改变，因此建立奖励机制很重要。
主要回报是长期的努力带来的成果，而次要回报则是即时的满足感。
结合这两者，比如每次锻炼后奖励自己，可以增强成就感并保持动力。
5.记录和追踪你的完成情况使用工具来可视化这个过程，有助于激励自己，并定期回顾进展。例如，使用健身APP记录跑步情况，并在睡前检查完成情况。
6.习惯的关键在于设定低要求、高频次的任务这样你可以轻松开始，并逐渐走出舒适区。一开始可能不会总是超额完成，但随着时间的推移，超额完成会变得越来越常见。
7.完成计划安排时，要摆脱高期待值习惯策略的目的是摆脱过高的自我期待。保持每天的小目标，提醒自己今天的目标没有改变，这有助于你专注于坚持而不是任务的数量。
8.留意习惯养成的标志培养习惯需要耐心，注意行为变得轻松、没有抵触情绪，逐渐认同这个习惯，并能够不假思索地执行。当你不再担心是否能完成，而是将其视为生活的一部分时，就说明习惯已经形成。
8个步骤改变要开始培养习惯，首先确定你想要养成的习惯，并为每个习惯设定一个容易实现的小目标。
1）如果你想养成跑步的习惯，可以从每天跑一公里开始。
建议同时培养的习惯不要超过四个，两到三个最为理想。
你可以给自己一周的时间来测试和调整这些目标，以更好地适应自己的状态。
确保这些目标考虑到你的身体状况，即使在疲惫或压力大的时候也能完成。
所有习惯的总时间不应超过每天10分钟，并在日历上标记计划，以保持持续执行。
2）深入挖掘每个习惯的价值，为它们赋予更深层的意义。
思考为什么要培养这些习惯，确保这些习惯是你真正渴望的，而不是受外部因素影响。
理解这些内在动机将帮助你坚持下去。
3）明确习惯的执行时间，将其纳入你的日程。
对于日程规律的人，设定具体时间的习惯可能更合适；而对于时间灵活的人，可以选择在一天中的任何时间完成的习惯。
选择适合你生活方式的习惯养成方式。
4）建立奖励机制，以提升成就感大脑会抗拒改变，因此建立奖励机制很重要。主要回报是长期的努力带来的成果，而次要回报则是即时的满足感。
结合这两者，比如每次锻炼后奖励自己，可以增强成就感并保持动力。
5）记录和追踪你的完成情况使用工具来可视化这个过程，有助于激励自己，并定期回顾进展。例如，使用健身APP记录跑步情况，并在睡前检查完成情况。
6）习惯的关键在于设定低要求、高频次的任务这样你可以轻松开始，并逐渐走出舒适区。一开始可能不会总是超额完成，但随着时间的推移，超额完成会变得越来越常见。
7）完成计划安排时，要摆脱高期待值习惯策略的目的是摆脱过高的自我期待。
保持每天的小目标，提醒自己今天的目标没有改变，这有助于你专注于坚持而不是任务的数量。
8）留意习惯养成的标志培养习惯需要耐心，注意行为变得轻松、没有抵触情绪，逐渐认同这个习惯，并能够不假思索地执行。
当你不再担心是否能完成，而是将其视为生活的一部分时，就说明习惯已经形成。
传统习惯的培养通常依赖于设定一定的量和固定的标准，而微习惯则采取了一种“保证最小量，鼓励自由超越”的策略。
最大的心安，是自律温柔和爱自己；慢慢理解世界，慢慢更新自己....
这种方法具有五大优势：
1.它不会引发大脑的抵触反应；
2.能增强你的自我效能感；
3.可以消除精神和身体上的障碍；
4.有助于远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫等负面情绪；
5.避免了在自律一段时间后又回到原来状态的情况。
正如古人所说，“千里之行，始于足下”，每一个伟大的成就都是从第一步开始的，哪怕是非常小的一步。
习惯的形成需要不断的重复，而习惯的目的正是让你轻松地迈出这第一步。
顺天时，随大运，与时俱进，顺势蓄能，生命绽放！永葆增值……
你我只管善良，剩下的交给时间，做好自己该做的，就有后来的一切。
自己的命运由自己的行动决定，而绝非完全由出身决定。
一切都是为我而来，一切皆是最好的安排。
