人过花甲，步入老年，这是客观规律。人的生理节律经过一个甲子年轮，开始进入快速衰老阶段，特别是六十岁、七十三岁、八十四岁三个年龄节点，普遍会出现明显的生理功能变化，不管你是皇亲国戚还是黎民百姓概莫能外。如果说人和人之间的差别，主要受遗传基因和心理精神因素的影响。
每一位进入这个年龄阶段的老年朋友都要认识规律、尊重客观、科学理性地计划和安排好人生最后一个阶段的生活，服老而不惧老，奏响自己人生“夕阳咏叹调”。
到底想要什么样的老年生活?相信多数老年朋友都会有这样那样地向往和规划。但是，真正能够系统地考虑认识，有重点去安排把握者不多，甚至还有不少的人没有静下心来，认真完成这个阶段的角色转变。
本人已近古稀，十年的退休生活让我对这个年龄段有了一些理解和感悟。几年前曾经写过一首《赋闲交响乐》的小诗，归纳展示了常见的几种退休生活状态。经过这几年的体验积累又对老年社会这个特殊群体有了新的认识，总结归纳出“五四三二一”的老年生态。
简而言之，“五四三二一”就是：
管好五件事“吃、喝、拉、撒、睡”
把握四个重点“吃、喝、玩、乐”
争取三个自由“时间、健康、财务”
完成两个任务“长寿、享受”
实现一个目标“有尊严的老去”
首先，最基础的当然是生活管理。退休前受职场环境的影响，生活管理往往难以完全按照自然规律和身体需要行事。退休自在了，理所当然应该科学合理地管理好自己的生活。
“吃”，不要刻意荤素，更不要被所谓“养生专家”误导，打破多年习惯。人是杂食动物，想吃是生理需要，只是要注意“多样、减量”。
“喝”，就是多补水。人的身体百分之七十是由水构成，因而水份的平衡非常重要，甚至有些自限性疾病能够通过大量饮水而自愈。
“拉”，有进必有出，不出难有进。我国传统中医就有通过观察分析人的便便判断病因的方法。在日本人的健康教育规范里，更是要求从小每天都要观察自己大便的颜色形状，以了解自己肠胃功能是否正常。此举不可忽视，更不能避讳。
“撒”，理同前者，但侧重不同。老年人常见的“糖尿病”的病症就是表现在小便上。另外，男性朋友前列腺功能变化也会反应在小便过程中。
“睡”，睡眠的重要性自不待言。人的体力精神恢复，一靠吃，二靠睡。是否有充足且有质量的睡眠，决定了你的体质优劣。另外，睡眠对女性朋友尤为重要，俗话说“男在吃，女在睡”，说的就是这个道理。
四个重点“吃喝玩乐”，不过此“吃喝”非彼“吃喝”，这里讲的吃，主要是享受美食，品味体验美食中蕴含的历史文化。酒是饮食文化之魂，小酌怡情，活血解郁，如若哥几个投缘，酒酣耳热、相谈甚欢，当然快兮!品茗饮茶同样是一种健康的生活习惯，品茗之雅使饮茶之需成为了一种独特的文化产品、社交媒介，派生出纷繁复杂深含历史文化的茶故事，当然也有科学营养分析和坊间保健养生说法。不管雅俗，喝茶已是绝大多数人日常生活的必需，不可不重视。
“玩乐”自不待言，静下来，不等于闲下来，常言说“累不死人，闲死人”。有了自在时间，找回自己的兴趣爱好，充实起来，打发无聊。运动起来，保持体能。即是生理需要，也是精神需要，当然成为重点。但是，玩的要健康，不可丧志!
争取三个自由，这里用了“争取”一词，说明不易做到。首先，“时间自由”决定的因素并不取决于自身，因为这个年龄段不是上有老人需要照顾，就是下有孙儿需要帮带，甚至兼而有之。其次“健康自由”，这个概念比较容易理解，当然要有一个好的健康体格才可以实现自由。但是，需要走出一个误区，老年人的健康标准绝非像年轻人那样健壮无恙，这台机器运行几十年，难免有些生锈老化，经常有一些小的病痛是老年人的常态，与小病为伴，而非为敌，所以不必过分在意。最后是“财务自由”，经济条件决定你的想象空间。当前国家对退休人员的社会保障之好是前所未有的，以至于退休成了人们相互祝福和羡慕的事。但是，基本保障不等于财务自由，需要你在职业生涯中付出更多的努力，实现一定的积累。同时需要经营好自己家庭的财务收支。没有一定的机动财力和积蓄，自由也就没有了经济基础。
完成两个任务，长寿和享受。如今食物营养对生理需要的满足，以及医疗服务的普及和医治技术的进步，使国人的平均寿命得到很大的提高，从而使中国快速进入老年社会和长寿时代。长寿并不是简单的生命延续，没有质量的高龄生活是一种煎熬，同时也是一种沉重的家庭和社会负担。所以，健康的长寿是你的一项任务，同样是一份责任，需要每一位老年人认真对待、努力实践。享受同样也是任务，因为只有学会享受生活，你才有健康的生活和愉悦的心理，才能保证有质量的长寿。两大任务互为补充、相辅相成，缺一不可。
最后要实现的一个目的——有尊严的老去。一个人的完整人生必然要经历“老年”这个最后阶段。常言说“老小老小”，就是说“一老一小”是一个需要别人扶助的概念。然而，小的会一天一天成长成熟，而老的却是越来越衰老失能。小的萌哒幼稚是一种可爱，让人惜爱;老的笨拙跌撞就是一种失态，令人反感。步入老年已经看淡人生，不惧生死，最怕的就是没有尊严的苟且。
能够有尊严的老去，是作为个体的每一个老年人的终极目标。愿每一个老年朋友都能“放慢节奏、做好减法”，完美地演奏好自己的“夕阳咏叹调”……
常常听到人们谈人生的意义，这似乎是一个永恒的议题。其实，除了极少数流芳百世的先贤圣人和遗臭万年的大奸枭雄外，对于绝大多数人来说，人生就是参与了一次时间列车的旅行，车窗外是不断变化的时代风景，列车上是陆续上来下去的乘客。不管你在旅程中遇到的人还是碰到的事，都是你的过往与经历，你在这个过程中的愉悦与艰辛才是属于你的意义。到站了，时间列车将继续前行，而你会悄然离去……
